良く、腸活という言葉を耳にしますが、なんとなくはわかっていましたが、詳しくはわかっていませんでした。
今日は腸活について調べてみようと思います。まず、腸活とは腸内活動を整える活動の事で、腸が本来の機能を
発揮できるように、腸内細菌(悪玉菌・善玉金・日和見菌｛腸内環境の状態によって働きが変わる細菌｝)の
勢力バランスを整える事です。
食生活
★ヨーグルト(生きた乳酸菌が含まれ腸内環境を整える)
★チーズ(熟成チーズには発酵過程で生まれる菌が多く含まれる)
★玄米(白米に比べて約６倍の食物繊維が含まれている)
★ごぼう(不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれている)
その他にも、★海藻類 ★豆類 ★大豆製品 ★オートミール ★納豆 ★キムチ等
上記のにある食品を積極的にとり、毎日、適度な運動を欠かさずに、良質な睡眠(就寝時間と起床時間を一定に取る)
事も大切だそうです。そして、先日、ブログで腸とうつ病とは関係があると書きましたが、幸せホルモンである
セロトニン・オキシトシンを出す細胞が腸の粘膜にあるので、腸内環境が良くなると、それらが沢山、分泌されます。
腸が良くなれば腸に刺激が伝わって脳の血流が良くなり、質の良い血液が流れるのでメンタルも整ってくると来る
という事です。
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