昨日、交感神経と副交感神経がバランスを崩すと、体の不調が起きるとブログに書きましたが、どの様な
日常生活を送れば、交感神経と副交感神経がバランスよく交互に働いてくれるのか、調べてみました。
自律神経をバランス良く保つには、生活のリズムを整え適度な運動や水分補給、香りを活用するなどの
様々な方法があります。
生活リズムを整える
★3食バランス良く食べる。 ★朝食を抜かずに食べる。 ★睡眠時間を確保する。 ★禁煙する。
★水分を多めに取る。 ★朝の光を浴びる。 ★毎日の生活のリズムを乱さない。
適度な運動
ウオーキングやヨガ・ストレッチなどの有酸素運動(酸素を体に取り込みながら筋肉を動かす運動)
香りを活用する
アロマやエッセンシャルオイル(植物などから抽出された純粋な天然オイル)
ラベンダーなどのリラックス効果のある香りを嗅ぐ
水分を補給する
イライラした時や緊張している時に水を飲むと、水によって腸が刺激される事で副交感神経が高まる
ストレスを解消する
★ちょっとした気分転換を習慣にする ★入浴剤を入れてゆっくりと湯船につかる
などがありますが、ほとんどの事が、普通の事だと思いましたが、普通の事が私には出来ていませんでした。
普通に生活する事がどんなに大切な事なのだろうと思いました。
適度な緊張状態は必要だと思いますが、いつもいつも、緊張状態でいたら、圧倒的に交感神経が優位になり、
自律神経が乱れてしまうので、上記に記したことを少しでも頭に入れて意識して生活して行きたいと思います。
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